Amerikiečiai kasdien suvartoja maždaug nuo 3 200 iki 5 000 miligramų natrio. Tai viena iš pagrindinių aukšto kraujospūdžio, širdies ligų, aukšto kraujospūdžio ir insulto priežasčių. JAV maisto ir vaistų administracija nurodė, kad paros dozė neturi viršyti 2 300 mg. , jei galite pabandyti suvalgyti tik 1500 mg per dieną, tai yra geriausias patarimas, kaip išvengti ligų. Laikykite 2300 mg ribą. Ji yra kontroliuojama, bet vis tiek didelė, todėl reikia imtis daugiau atsargumo priemonių.
Natris yra labai svarbus jūsų organizmui, todėl nenorite jo vengti, nes jums jo reikia. Tikroji problema kyla dėl pertekliaus. Žala yra per didelė. Kaip ir sotieji riebalai, jis jums nedaro žalos; žmonės tiesiog valgo per daug.Jei juos kontroliuojate, maistas jums tikrai nėra blogas.Tačiau kai medžiaga yra pridėta ir jos yra visuose perkamuose ir valgomuose maisto produktuose, sunku ją koreguoti.Todėl geriausias būdas reguliuoti natrio kiekį yra pakeisti savo mitybą ir valgyti maistą, kuris padeda subalansuoti natrio kiekį.
Valgykite šviežius vaisius ir daržoves. Ką galite padaryti, tai nepirkti šaldytų ar konservuotų daržovių, o jas susmulkinti ir pirkimo metu įdėti į šaldytuvą. Jei į šaldytuvą įdėsite šviežias daržoves, jos išlaikys savo stiprumą nuo tos dienos, kai juos užšaldote, iki jų šviežumo.
Pagalvokite apie savo natrį kaip apie kreditinę kortelę, kuri kiekvieną dieną gali išleisti tik tiek pinigų. Tai gali padėti jums priimti sveikesnį pasirinkimą ir išvengti perdirbto maisto bei sūdytų užkandžių.
Svarbu perskaityti maisto produktų etiketes. Vien dėl to, kad parašyta mažai natrio, reikia pridėti šiek tiek druskos. Įmonės dažnai naudoja skirtingas formuluotes ir metodus, kad parodytų, kad jų produktuose yra mažai natrio. Mažas natrio kiekis reiškia 140 mg ar mažiau vienoje porcijoje.
Venkite apdoroto, patogaus maisto. Perdirbtuose maisto produktuose, šaldytuose maisto produktuose, užkandžiuose, padažuose, konservuotuose maisto produktuose ir kt. yra daug druskos. Pavyzdžiui, šaldytuose supakuotuose vegetariškuose mėsainiuose yra labai daug natrio. Todėl reikia atkreipti dėmesį į sveiką produktų, tokių kaip šaldyti vegetariški mėsainiai, išvaizda.Net kai kurie sveiki užkandžiai sako, kad jie yra sveiki, pavyzdžiui, energetiniai batonėliai.Galite manyti, kad jie sveiki, bet taip nėra.
Ruoškite maistą patys. Tokiu būdu galite kontroliuoti natrio kiekį. Be to, pridėdami prieskonių ir žolelių galite pagerinti maisto skonį ir skonį nepridėdami druskos. Gaminimas yra viena iš valgymo problemų. Priežastis greitas maistas ir fasuoti užkandžiai bei patiekalai yra tokie populiarūs.
Jei valgote maistą, kuriame yra daug natrio, valgykite maistą, kuriame yra daug kalio. Kalis ir natris yra elektrolitų pora ir gali veikti kartu. Kalio vartojimas padeda pašalinti natrio perteklių. Vaisiai ir daržovės, kuriuose gausu kalio, yra bananai, apelsinai, bulvės, pupelės ir avokadai.
Jūsų skonio jėgos lavinimas yra geriausias būdas išvengti per didelio natrio vartojimo. Jei valgysite ir naudosite daug druskos, bus sunku valgyti be druskos. Druska gali sukelti priklausomybę, todėl pirmiausia pabandykite valgyti maistą, kuriame mažai natrio. Tada pabandykite be natrio. Nesirinkite tik šaltos kalakutienos. Sumažinkite natrio kiekį, kad nevalgytumėte druskos su morkomis. Kaip sakiau, ar norite saldintos kavos?
Paskelbimo laikas: 2021-12-29